quarta-feira, 31 de março de 2010

Voltando aos treinos !!!!

Hoje depois de 3 dias de descanso, merecido por sinal, voltei aos treinos. Acordar cedo não foi muito fácil, depois de alguns dias dormindo mais, acordar ás 05:20 não foi fácil. O treino foi tranquilo, foram 10min aquecendo + 30min de areia + 10min soltando, as pernas ainda não estão 100%, mais já dá para voltar a treinar. Ontem a noite fiz 1000m na piscina e os braços já estão normal.

Hoje faltam exatos 60 dias para o Ironman Brasil, e depois dessa prova de sábado a vontade de fazer o iron só aumentou !!!!!!!

A foto do post de hoje sou eu na prova de sábado, fiz um pedal muito bom.

segunda-feira, 29 de março de 2010

Descanso !!!!!!!!

Depois da "chibatada" de sábado essa semana vai ser bemmmm leve, os treinos só voltam na terça e vai ser uma natação bem leve, e na quarta retorna a corrida. Hoje ainda estou cansado da prova, minha lombar ainda está dolorida e as panturrilhas travadas, mais nada que passe com o tempo e volte ao normal!!!! ueheueheueheuehe!!!

A foto do post de hoje é logo depois da chegada da prova de sábado, corri para o chuveiro tentando esfriar um pouco, tava pegando fogoooo!!!!!!!!! peeenseeee num calor!!!!!!!!!!

sábado, 27 de março de 2010

Brasileiro de Longa Distância

Hoje rolou a primeira etapa do campeonato brasileiro de longa distância, depois de uma semana chovendo aqui em Fortaleza hoje saiu um sol de lascar!!!!!! acho que tinha um sol para cada atleta !!!!! A largada tava marcada para as 06:30, mais aconteceu as 06:50, depois desse pequeno atraso foi dado a largada para encarar os 3km de natação + 80km de ciclismo + 20km de corrida. Na largada tentei me posicionar bem na água, mais tomei umas porradas e perdi a esteira do fernando, então tive que me reposicionar e revesar com o álvaro, fizemos a natação toda junto, mais nadamos muito errado e acabamos saindo um pouco depois do esperado, fiz 55:12.

Depois dessa água toda era hora de sair para pedalar, saí num ritmo forte, as pernas estavam boas e tinha que botar força para melhorar o tempo do ano passado. A primeira volta foi tranquila, o sol ainda não tinha saído com força e o vento não estavam muito forte, mais na segunda volta o calor começou a aumentar e as pernas começaram a pesar. De acordo com o resultado final, meu pedal saiu em 02:25, mais esse tempo é incluindo a T1, meu relógio marcou 02:23. Muito melhor que ano passado onde fiz 02:34.


Saí para correr ás 10:10 da manha, e o sol estava mais forte do que nunca, logo na primeira volta vi que o negócio ía ser complicado, com 2km tive que andar e o sofrimento começou. Na segunda volta as pernas melhoraram mais não durou muito tempo e na terceira volta as caminhadas tiveram que aumentar, em certos momento pensei que não ía conseguir, mais pensava no ironman e sabia que não podia desistir. Esse ano esperava correr melhor, terminei a prova bem feliz mais ao mesmo tempo queria ter corrido melhor, mais vi que ninguem conseguiu correr bem, o calor estava muito forte e prejudicou a corrida de todos. Mesmo com os imprevistos na corrida consegui terminar a prova com 05:44:43 !!!!! 15min a menos que o ano passado !!! diante do forte calor, bemmmmmmmmmm maior que o ano passado, o tempo foi muito bom.

Agora é continuar os treinos porque o Ironman está chegando!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

sexta-feira, 26 de março de 2010

É amanha!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Está chegando a hora!!!!!!!!!! falta apenas 1 dia para o Brasileiro de Longa Distância!!!! Boa sorte para todos os atletas, e que todos consigam completar a prova e vencer mais esse desafio!!!!!!!

valeu !!!!!!!!!!!!

quarta-feira, 24 de março de 2010

Corrida na Chuva

Hoje amanheceu chovendo, mais como era o último treino de corrida antes do Brasileiro, resolvi ir mesmo assim. O treino foi 20min de aquecimento + 20min sendo 2min forte/2min fraco + 10min solto. Começou o aquecimento eu, nestor, rodrigo, pablo e andré, depois sobrou só eu e o andré para fazer os tiros. O ritmo foi muito bom, acho que ajudou bastante a soltar as pernas para sábado. Esse foi o último treino mais forte antes da prova, agora só tem uma natação bem leve amanhã e o resto é descanso.

Mesmo depois de ter feito várias provas longas, ainda bate um frio na barriga, essa semana estou muito ansioso para a prova, e espero baixar meu tempo do ano passado, que foi 05:59, apesar de estar bem mais preparado e em melhores condições, nunca sabemos como vai ser o dia da prova.

A foto do post de hoje é da minha chegada do ano passado, um sprint final para cruzar abaixo das 6 horas de prova.

terça-feira, 23 de março de 2010

Chuva e mais Chuva !!!!!!!

Hoje era para rolar um pedalzinho de 20km só para girar as pernas e ver se a bike tá OK, mais quando acordei estava chovendo muito, então o negócio foi dormir um pouco mais e descansar para a prova de sábado. Essa semana está sendo a típica semana de polimento, só treino leve e muitas horas de sono á mais.

Mais tarde ainda vai rolar um pedal no rolo só para ver se as rodas estão OK, e uma natação pesada (a última antes da prova) para soltar os braços.

Estava contando o número de inscritos para o Brasilerio de Longa distância, e se não contei errado são 113!!!!! Para quem não sabe, serão 3km de natação, 80km de pedal e 20km de corrida!!! Faltam 4 dias!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

segunda-feira, 22 de março de 2010

Natação Adiada

Hoje o treino era para ser uma natação no mar, mais quando acordei tava chovendo muito, aí pensei como o mar estaria limpo, então resolvi dormir um pouco mais e ir nadar á noite na piscina mesmo. O treino era para ser 3km (ida e volta até o náutico), mais como vai ser na piscina, o treino vai ser rodando feito peru tonto, não sei se vou fazer os 3km, mais que eu vou, isso eu vou !!!! eheheheehehheh !!!!!

Essa semana é bem "light", um polimento para o sofrimento de sábado, tomara que o tempo continue assim e fique nublado no dia da prova. Faltam 69 dias para o Ironman Brasil !!!!!!!!!!!!!!!!!!! tá mais perto do que nunca !!!!!!!!!!!!!!!

domingo, 21 de março de 2010

Corridinha leve

Hoje o treino foi uma corridinha leve, foram 50min no coco só para soltar as pernas e colocar a fofoca em dia. As pernas estavam cansadas, mais como o treino era bem leve (L2) deu para fazer o treino completo, o que deixou a boca seca foi a conversa, foram 50min de corrida e 3 horas de papo !!!!! eueheueheueheueheuheu !!!!

A foto do post de hoje é da largada do Brasileiro de longa distância do ano passado, foi minha primeira prova longa, esse ano a prova vai ser sábado que vem (27/03). Vamos ver como vai ser!!!!!!!!!!!!!!! eu tô ali de toca amarela!!!!

sábado, 20 de março de 2010

Dia Selvaaaaa !!!!

Hoje o dia foi selva, logo ás 04:00 da manha já estava de pé rumo ao pedal, saímos ás 05:00 para rodar 120km.O grupo foi formado pelo velho quinteto fantástico (eu, andré, fernando, marcelo e rodrigo) e hoje ainda tinha Germano el loco e Botinha, saímos num ritmo moderado, sempre segurando para não levar bronca do teacher. A volta sempre é mais tranquila e o ritmo mais forte, o vento ajudando e ao mesmo tempo segurando para não pedalar muito forte. Hoje as pernas estavam melhores que quinta, parece que já se recuperaram do treino da serra, apesar que no final eu já tava dando prego de fome, eheheeheheheheeheheh !!!!!

Depois desse sofrimento todo, hoje de tarde ainda rolou uma natação selvagemmm !!!! saímos do náutico até o ponto zero, e o ritmo foi muito forte!!! o teacher não alisou e mandou a galera fazer força. Dessa vez, meu companheiro de ritmo foi o Álvaro, o que foi muito bom, pois me incentivou a fazer força. Terminei o treino bem cansado, tambem depois de acordar ás 04:00, pedalar 120km, passar o dia rodando e ir direto nadar a tarde, o resultado não podia ser outro !!!!! euehheeheheehehehehe !!!!

Agora é descansar porque amanha tem mais !!!!!!!!!!!!!

A foto é do treino de hoje, roubei do blog do Rodrigo.

quinta-feira, 18 de março de 2010

Pedal 60km

Mais um dia de treino, e hoje era um pedal de 60km. Marcamos de sair das tapiocas ás 05:00, acordei morrendo de sono, mais como tinha combinado com a galera e a prova tá chegando não podia faltar. Saiu eu, Marcelo loro, Germano el loco, Pablo formiga e Rinaldo tourão. Fomos num ritmo moderado para forte, as pernas não estavam 100%, mais deu para acompanhar a galera. O percurso foi das tapiocas até o Iguape, a volta foi num ritmo mais forte, o vento sempre ajuda!!!

O treino teve alguns diferenciais, na ida o Marcelo Loro levou uma picada de algum bicho no "bucho", de acordo com o farmacêutico da equipe (germano el loco)foi marimbondo, depois, na ida também, um mosquito bateu no meu olho (estava sem óculos porque tava escuro ainda), e para finalizar o Marcelo furou o pneu na volta!!!! Pense num enrosco grandeeee. Mesmo com esses acontecimentos o treino foi muito bom, a média final ficou boa e o ritmo foi bem constante.

A foto do post de hoje é do treino de MTB que fiz no domingo, depois da serra !!!! foi showw de bola !!!!

quarta-feira, 17 de março de 2010

Treino de Corrida

Hoje o treino de corrida consistia em 20min de aquecimento + 3x15min (sendo o último na areia + 10min soltando. A equipe foi formada por Marcelo loro, Alberto, Elano, Botinha e eu (acho que lembrei de todos). Fizemos o aquecimento bem leve, só para aquecer mesmo!!! euheueehuehue !!!! depois começou a brincadeira, foram dois tiros de 15min no asfalto, onde mantivemos a média do começo ao fim, para acabar o sofrimento, teve mais 15min na areia, aí o ritmo caiu e as pernas já estavam moles!!! eueheueheueheueehu !!!! os últimos 10min foram só para cumprir tabela e conversar um pouco, porque hoje tava f*da para conversar nos tiros!!!! euheeuheeueueheueheuh !!!!!

Mais tarde vou tentar nadar, porque ontem não deu para eu ir, e como o brasileiro tá chegando e são 3km de natação, não posso descansar agora!!!

A foto do post de hoje é a "pequena" compra de Gatorade daqui de casa, acho que tem mais Gatorade do que comida!!!!!!!! euheueehueheeuheueh !!!!!!

terça-feira, 16 de março de 2010

Perdendo a Hora

Hoje acabei perdendo a hora do treino e dormi demais, o treino era 45km forte, mais como pedalei sábado e domingo, acho que não vai fazer tanta falta assim, mais para não ficar com peso na consciência, antes da natação vou fazer um pedal no rolo só para soltar as pernas.
A foto do post de hoje sou eu no treino de domingo, minha estreia na MTB !!!!!! euheeuheueheu !!!! apesar das pernas estarem mortas do treino de sábado, ainda consegui pedalar legal nas trilhas. Foi showwwww !!!!!!!

segunda-feira, 15 de março de 2010

Transição natação + corrida

Hoje o treino foi uma transição na beira mar, foram 20min de natação + 30min de corrida. A natação foi num ritmo mais forte (o teacher não alisou), depois saí para correr com as pernas um pouco cansadas, mais aos poucos foi encaixando a corrida e consegui correr 6km.

Essa semana ainda tem uns treinos puxados para o Brasileiro de longa distância que está chegando (27/03), agora é se preparar para a prova que vai ser um tremendo treino para o Ironman Brasil.

A foto do post de hoje é do treino de sábado, toda a galera Zona Alvo na entrada de Guaramiranga, depois de encarar a subida da serra !!!!!!!!!!! Parabéns á todos que completaram esse desafio!!!!!!

domingo, 14 de março de 2010

Treino de MTB !!!!!!

Hoje fui fazer um treino de MTB, foi minha primeira vez nas trilhas de bike. Acordei um pouco cansado ainda do treino de ontem, mais como estava muito afim de estreiar a bike nova. Saímos ás 6:00 das tapioqueiras e fomo de carro até o eusébio, onde realmente começou a trilha. O percurso teve muito estradão e alguns single track, num total de 42km,foi muito showwwww. Pensei que ia ter mais dificuldade por causa do treino de ontem, mais consegui acompanhar a galera. Gostei muito de pedalar na trilha, foi melhor que imaginava. Agora além das provas de Triatlhon vai rolar umas provas de MTB também !!!!!!!!!! euheueheeuheuheuh !!!!!!

Depois posto umas fotos do treino de hoje, tô esperando a galera me mandar. euheueheueheuhuh !!!!!

sábado, 13 de março de 2010

Eu subiiiiiiiiii !!!!!!!

Hoje rolou um treino de pedal muuuuuuiitoo selvaaaa, consistia em sair de Redenção, ir até Guaramiranga e voltar, um percurso muito duro, são 35km até o pé da serra e 16km de subida, depois voltar tudo novamente. Saímos de Redenção ás 06:40 e fomos num ritmo bem leve até a subida da serra. Paramos para reabastecer as caramanholas e começar o sofrimento. Comecei a subida num ritmo bom, tentando poupar para conseguir completar o percurso todo, eu acho que vi a morte umas 4 vezes!!!! ueheueheueheueheuh !!!! era tanta força que tava quase morrendo. Em uma escala de 0 á 10, onde 0 é tranquilo e 10 é a morte, hoje o treino foi 9,99 !!!!!! peeeennnnnnsssseeee numa pirambeira grande, não acabava mais, foram os 16km mais longos que já fiz!!!!!!! Saindo da praça de Baturité até Guaramiranga foram 57min de muita força!!!!

Quando eu pensei que o pior já tinha passado, eu estava muito enganado, quando descemos a serra (depois de quase congelar) voltamos para Redenção, as pernas estavam mortas, totalmente esgotadas, então foi sofrimento Muuuuuuuuiiiitttooooo!!!! fui me arrastando até o final onde finalmente completei o objetivo, foram 101km de superação.

Agora é descansar porque amanha tem mais !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! eita teacher, tá f*daaaaaaaa !!!!!!! euheeuheueheueheueheueheuh !!!!!!!!!!!

A foto do post de hoje eu tirei do meu garmin, é a altimetria do treino de hoje. Peeennnnnssssseeeee numa subida !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

sexta-feira, 12 de março de 2010

Sono em dia

Hoje resolvi colocar meu sono em dia, depois de dormir pouco a semana inteira, hoje resolvi dormir até mais tarde (7:30), que não tão tarde assim, mais pra quem acordou a semama inteira antes das 5:00, 7:30 é luxo !!!!!! Agora é tentar recuperar para o treino de amanha, que todo mundo está com medo, até agora não vi ninguem falar que é tranquilo, todos dizem: É sofrimento demais!!!! euheueehuheueheueheeuehu !!!!

Acabamos a 10º semana e passamos da metade!!!!!!!!!!!!!!!!! Esse ano parece que o negócio tá passando mais rápido, não sei se estou sofrendo menos, mais o ano passado já estava completamente quebrado. Tomara que consiga chegar nesse iron com menos dores que o ano passado. Agora só faltam 79 dias !!!!!!!!!!! Tá chegandooooo !!!!

quinta-feira, 11 de março de 2010

45km de Pedal

Hoje acordei morto, rezando para uma chuva que não veio, então o jeito foi ir pedalar. Não me lembro como cheguei no shoping cambeba (pense num sono grande), só sei que todos estavam reclamando de cansaço. Saímos eu, Rodrigo going going, Marcelo Loro, Fernando Kalanguinho e Pablo pacote (esses apelidos tão parecendo uma gangue). Fiz o treino inteiro sofrendo, as pernas estavam sem força, mais o importante é que fui e cumpri mais um dia de treinamento para o ironman.

Essa semana eu estou morto, o sono está acumulado e as pernas cansadas. Tenho que descansar amanha para subir a serra no sábado. Tomara que fique vivo até lá!!!! euheueheeuheueehueheuh !!!

A foto do post de hoje é do pedal no Ironman da França, é só subida !!!!! Teacher, pode tirar esse da lista !!!!!! não vou nem a pau !!!!!!! eueheueheueheueheueheuh !!!!!!!!!

quarta-feira, 10 de março de 2010

Corrida na Areia !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Hoje o treino foi correr na areia, foram 10min de aquecimento + 40min de areia + 10min soltando. A melhor frase para o treino de hoje é: Chupa essa manga !!!!! meu Deus, minhas pernas estão destruídas !!!!!! Hoje já acordei com as pernas cansadas, e para piorar a areia tava muito solta. Fiz o treino me arrastando, graças a Deus tinha uma galera junto comigo, senão acho que não tinha corrido nem 10min.

Essa semana tá f*da, o teacher tá acabando comigo, e para finalizar tem a subida da serra no sábado. Espero que minhas pernas estejam inteiras daqui para lá !!!!! Estamos na 10ª semana de treinos para o Ironman, ou seja, chegamos na metade, agora só faltam mais 10 e pronto!!!!!!!

A foto do post de hoje é uma das "poucas" subidas do Cape Epic !!!!! euehueheueh !!!

terça-feira, 9 de março de 2010

Treino do cão !!!!

Queria começar o post de hoje agradecendo ao André BA e o Fernando Kalanguinho, porque se não fosse voces dois eu não teria terminado o treino de hoje, chegamos quase de mãos dadas!!!!!! No bicoooooooo!!!!! Hoje o treino era 02:30 na PAT, ou seja, sofrimento muuuuuiiiitttooo. Cheguei as 05:00 e depois de 300 picadas de muriçoca começei o treino ás 05:15. Logo no começo vi que as pernas ainda estavam cansadas do treino de 25km de corrida, mais como não tinha outra opção, continuei fazendo força, depois de váriasssss voltas pequenas e duas voltas grandes, as pernas já estavam sem força e só continuei por causa do incentivo do André BA e do Fernando, foram 02:32 de muuuuuiita subida.

No final do treino de hoje, a maior motivação foi pensar no ironman, pensar na chegada e assim tentar completar o treino, porque só assim conseguimos terminar o treino de hoje.

Esse ano o Teacher está cruel, depois dessa selvageria de hoje, ainda temos que encarar 30 tiros na natação mais tarde. Peço que fiquem de olho em mim, pois depois do treino de hoje cedo, não duvido nada eu me afogar!!! eheheehehehehehehehehheh !!!!

A foto do post de hoje é só para lembrar que sábado tem serra!!!!!!!!

segunda-feira, 8 de março de 2010

Transição: Natação+Corrida

Hoje o treino foi uma transição na beira mar, foram 20min de natação + 30min de corrida. Quando entrei no mar, já senti que estava meio cansado, acho que o treino de sábado deu uma quebrada, o mar estava muito agitado e tomei alguns goles de água. Na corrida, começei com as pernas travadas, parecia uma pedra, aos poucos foram soltando e o ritmo foi ficando melhor. Ainda deu para correr quase 6km (5,8km).

Essa semana vai ser mais puxada, depois do alívio da semana passada, essa aqui promete matar a galera. Faltam menos de 3 meses para o Ironman e o ritmo vai ficar mais forte daqui para frente. Vamos que vamos........ !!!!!!!!

A foto do post de hoje eu roubei do blog do going going, foi tirada após o treino de sábado (25km de corrida), parabéns a todos que chegaram ao porto das dunas !!!!!

sábado, 6 de março de 2010

25km de corrida

Hoje o treino foi selva, foram 25km de corrida. Marcamos de sair do ponto zero da beira mar indo até o porto das dunas, cheguei umas 05:00, mais fiquei esperando a galera (fernando kalanguinho atrasou a galera!!! heheeheheheheeh)e saímos era 05:35. Começamos num ritmo bom e fomos mantendo até o posto maluaga (km20), de lá até o destino final foram 4 subidas enormes que obrigaram a diminuir o ritmo.

Queria agradecer ao André BA, pelo carro de apoio e a maravilhosa água gelada!!!!! e o Alberto que fez os 25km comigo e ajudou a manter o ritmo.

O treino foi muito showw, fiquei super satisfeito com o tempo final. As pernas pesaram bastante depois dos 20km, mais acho que é normal, ainda mais nesse percurso que tem muitas subidas no final. Agora é descansar porque essa semana promete, com um pedal na serra final de semana que vem.

sexta-feira, 5 de março de 2010

3 opções de treino

Hoje eu tinha 3 opções de treino, eheheheheeheh!!!! a primeira que veio na planilha era correr 20min leve, só para soltar as pernas, a segunda foi inventada pela galera, que era nadar 3km no mar (isso eu já tinha feito na segunda), e a terceira, que tambem tinha na planilha, era dar um OFF, ou seja , dormir até mais tarde. Como eu sei que ainda tem muito sofrimento pela frente e que vou precisar guardar um pouco para amanha, decidi dormir mais e aproveitar os poucos dias de descanso que terei até o ironman.

Segue abaixo umas fotos do Cape Epic, a maior maratona de montain bike do mundo. Nesse ano são 8 dias de "chibata", mais um desafio ???? quem sabe um dia. eheheheehehhhehe !!!!!


quinta-feira, 4 de março de 2010

25km de conversa

Hoje o treino foi 25km de pedal leve, mais tão leve que o que deixou a boca seca foi a conversa!!!!!! fora a conversa, hoje foi dia de fotosss, como estava todo mundo de uniforme novo, o teacher aproveitou para ir de carro tirando umas fotos da galera. Fazia tempo que o treino não era tão tranquilo, toda vez era aquela "chibatada", já saía de coroão, hoje o negócio foi conversar e tirar foto !!!!!!!! eheheheehheheheh !!!

Para o dia não passar em branco, mais tarde deve rolar uma natação selva para deixar todo mundo morto!!!! esse teacher não dá ponto sem nó !!!!! hehheeheheheheeheh !!!


A foto do post de hoje é da galera ZONA ALVO no Long Distance de Pirassununga 2009

quarta-feira, 3 de março de 2010

ZONA ALVO no cearense de Triatlhon!!!!!

Corrida na areia

Ontem resolvi dormir um pouco mais e fazer a natação á noite, foram 1700m leve, encaixando a braçada. Hoje o treino foi uma corrida na areia, foram 10min de aquecimento + 30min na areia + 10min leve. No começo do treino tava sentindo as pernas pesadas, meio travado, acho que ainda é do triatlhon de sábado. Aos poucos as pernas foram soltando e terminei o treino bem.

É incrível como está quente, hoje as 07:00 da manhã, o termômetro da beira mar marcava 30º!!!!!! e nada de vento!!!!! engraçado que é só subir na bike que o vento aparece, enquanto estamos correndo, quase derretendo, o vento some!!!!

segunda-feira, 1 de março de 2010

Natação no mar

Hoje o treino foi uma natação no mar, depois do sofrimento de sábado, hoje era dia de esfriar o corpo e preparar para outra batalha. Foram quase 3km, saindo do ponto zero até o náutico e volta, o ritmo foi moderado, alongando bem a braçada. O mar estava bem tranquilo, assim a natação foi showwww.

Essa semana os treinos vão ser mais leves para dar uma recuperada, apesar que sábado tem um longão de corrida que promete.

A foto do post de hoje é minha saindo da primeira volta de natação no triathlon de sábado.