sexta-feira, 30 de julho de 2010

15km leve

Hoje rolou um treino show de bola, foram 15km de corrida saindo ali da padaria portugalia. Sairam várias pessoas juntas mais acabou ficando só Eu, o Alberto e o Elano. Fizemos o treino num ritmo bem tranquilo e com direito a muuuuuuuuita conversa, saímos em direção ao Iguatemi, depois entramos na trilha do parque (ida e volta), fomos até o Shoping via sul e depois voltamos tudo novamente. O treino foi muito bom, o ritmo foi confortável e o percurso foi bem diferente da velha beira mar de sempre.

Agora é descansar as pernas porque amanha tem 21km de corrida!!!! eita que teve corrida essa semana!!!!!! euheueheueheueheuehe !!!!!

quarta-feira, 28 de julho de 2010

É tiroooo !!!!!

Hoje foi dia de treino de corrida, e dessa vez foram 14 tiros de 500m. Primeiro começei com 10min de aquecimento para depois partir para os tiros. Queria fazer todos os tiros no mesmo ritmo e não ir aumentando o tempo, então começei num ritmo forte mais controlado ao mesmo tempo. O treino era para ser 16 tiros de 500m, mais quando terminei o 14, as pernas já estavam mortas e o teacher liberou para parar nos 14 mesmo. Fiz todos num ritmo muito bom e ainda forçei mais nos 6 últimos, depois foram mais 10min de trote leve para tentar soltar as pernas.

terça-feira, 27 de julho de 2010

Pedalzinho pro Iguape

Hoje rolou mais um treino de pedal, e para variar foi pro Iguape!!!! ehehehehehehe!!! Como o treino era para ser longo (75km) saí mais cedo, ou seja, voltei á acordar ás 04:00!!!!! Comecei o pedal ás 05:00 da matina e fui num ritmo moderado, as pernas estavam pesadas e sem força nas subidas, para piorar com 15km meu pneu traseiro fura!!! PQP !!!!!!!!!!!!! Pra variar tinha esquecido alguma coisa, dessa vez foi a espátula, mais o Alberto me arrumou uma emprestada. Depois de longos minutos perdidos fui obrigado a diminuir meu treino para 60km, o tempo estava curto. Resolvi relaxar e fazer o resto do treino mais tranquilo.

Como faz tempo que não coloco uma foto, a foto de hoje é do treino de transição no último sábado. Show de bola !!!!!

domingo, 25 de julho de 2010

Transição pesada

Ontem foi dia de transição, e foi uma transição pesada. Foram 3x(30km e pedal + 5km de corrida) totalizando 90km de pedal e 15km de corrida. Saí para a primeira volta de pedal, o ritmo foi bom, sem forçar muito e as pernas boas, a primeira corrida tambem estava bem e foi bem tranquila. Na segunda volta de pedal as pernas ainda estavam boas e consegui manter o ritmo e até aumentar em alguns momentos, parti para a segunda volta de corrida muito bem e consegui manter o mesmo pace da primeira. Aí começou o problema, até aquele momento tinha tomado dois gels e uma caramanhola e meia de água, e nenhum sal!!!!!! Saí para terceira volta de pedal já me sentindo estranho, com 8km perguntei se alguem tinha sal, mais ninguem tinha, e para piorar minha água tinha acabado, ou seja, tava f*dido!!! eheheheheheheeh !!! meu ritmo caiu drásticamente e tive que me arrastar até o final. Quando cheguei consegui uma cápsula de sal com o Rodrigo, bebi muuuuuuita água e comi uma barra de proteína, mais o estrago já estava feito, fiz somente 3km de corrida na última volta e subi um pouco o ritmo, mais mesmo assim gostei do pace.

No geral gostei do treino, que apesar da quebradeira, eu senti aonde não posso errar na nutrição, e que mesmo quebrando ainda consegui correr num ritmo bom.

No final da tarde ainda rolou uma natação no mar, foram 2000m saindo do ponto zero indo até a ponta do paredão grande e depois voltando ao ponto zero. O mar estava muuuito agitado e complicado para nadar.

Agora é descansar !!!!!!!!!!!!!!

sexta-feira, 23 de julho de 2010

Treinos indoor

Essa semana demorei para postar alguns treinos porque os de quarta e quinta eu fiz um na academia e o outro em casa mesmo. Na quarta eu corri na esteira e na quinta eu fiz o treino no rolo, foi bom porque deu para eu dormir um pouco mais nos dois dias e recuperar um pouco do sono perdido. Hoje como não tinha opção de fazer o treino mais tarde fui fazer pela manhã mesmo. Foram aproximadamente 2000m de natação no mar, onde saímos do ponto zero fomos até a ponta do paredão grande e depois retornando ao ponto zero. O ritmo foi bom e os braços apesar de ter nadado ontem á noite estavam com força e consegui terminar o treino bem. Agora é descansar porque amanha tem uma transição pesada!!!

terça-feira, 20 de julho de 2010

Mais uma transição

Hoje rolou mais uma transição, foram 35km de pedal + 5km de corrida. Cheguei para treinar meio cansado do treino de ontem á noite e as pernas estavam um pouco pesadas. Comecei o pedal num ritmo bom, queria tentar manter um mesmo ritmo o treino todo, não queria ficar aumentando e diminuindo toda hora, estava indo bem até que meu pneu dianteiro furou, demorei um pouco para trocar e depois finalizei os 35km de pedal no mesmo ritmo inicial. Fiz uma transição um pouco demorada porque tive que colocar a bike dentro do carro e toda vida é um sufoco. Depois parti para os 5km de corrida, comecei meio travado e aos poucos foi soltando, fiz os 5km num ritmo bom e bem constante, sem variação do começo ao fim. Estou tentando fazer todos os treinos bem constantes, deixando a variação para os treinos de tiro.

segunda-feira, 19 de julho de 2010

Treino de hoje e Homenagem ao Botinha

Hoje rolou uma transição na beira mar, foram 6 tiros de 100m de natação + 6km de corrida moderada. Mais vou deixar um pouco o treino de hoje de lado para homenagear meu amigo botinha em seu primeiro ironman. Ontem passei o dia inteiro acompanhando suas parciais na internet. Queria parabenizá-lo por sua coragem e perseverança em sair daqui do Ceará e ir para a Alemanha, fazer uma prova que ninguém tinha feito e ainda mais sozinho. Você é um guerreiro!!!!!!!!!! Segue abaixo o vídeo da chegada:

sábado, 17 de julho de 2010

Corrida no beach park

Hoje rolou uma corrida no beach park, o teacher marcou de sair ás 06:00. Queria fazer o treino todo no mesmo ritmo, então já começei num ritmo bom e fui segurando o mesmo pace por todos os km, foram 15km bem feitos. Pensei que não ia conseguir correr direito devido a gripe que me pegou ontem, mais parece que já estou melhor e a corrida acabou saindo como planejado.

Agora é descansar porque a semana é cheia!!!

quinta-feira, 15 de julho de 2010

quarta-feira, 14 de julho de 2010

Corrida na Beira Mar

Hoje o treino foi na Beira Mar, só para variar um pouco. Foram 10min de aquecimento, depois foram mais 10min de educativos na areia (pense num negócio chato), depois foram 4x1km pra morte, quase morro fazendo esses tiros, e para finalizar mais 6min soltando (era para ser 10min, mais 6min já foram o suficiente!!!! eheheheheehehe!!!). Terminei o treino de hoje bem cansado, acho que a natação selva de ontem á noite pesou hoje, eheheheheheeheheheh!!!!!!

Ditado do dia: "Passarinho que come pedra, sabe o c* que tem!!!!!"

terça-feira, 13 de julho de 2010

Rodando na PAT

Hoje o treino de pedal foi na PAT, eram 2 horas rodando feito um hamster. Cheguei por volta de 05:10 e já tinha uma galera rodando. Só para variar começei o treino com as pernas cansadas, é impressionante como sempre começo o treino meio morto e depois vou melhorando e entrando no ritmo. Como o treino era longo resolvi fazer as subidas mais forte e as descidas mais leves, diferente da semana passada que fiz a volta toda forte. Apesar do treino ser de 2 horas, nunca consigo fazer todo, não pelas pernas, mais por ficar rodando, fiz 10 voltas e resolvi parar, parece que tenho um bloqueio, quando chega na 10ª eu paro!!! eheheheeheheheeheh!!!!! Mais o treino foi bom, fiz as subidas muito bem e senti que as pernas estavam com força.

A foto de hoje é para ilustrar meu padal na PAT, ÔÔÔÔÔ 10 voltas pra demorar!!!!

domingo, 11 de julho de 2010

Final de semana

Ontem rolou um pedal Muuuuuuito forte, o treino eram duas voltas de 60km indo em direção ao Iguape. Logo na saída o teacher avisou que não ia ser brincadeira, e já saímos num ritmo forte. Com 6km o pneu o Álvaro furou, quando pensei que todos iam parar o pelotão continuou e tive que botar muuuuita força para voltar, aí descobri que o pelotão era de elite e que não ia parar, ou seja, cada um por si. O ritmo estava alucinante e por várias vezes pensei que não ia conseguir continuar no pelotão. Quando chegamos no Iguape para fechar os primeiros 30km, resolvi tomar um gel e beber um pouco de água, quando peguei a caramanhola ela caiu !!!!!!!!!! resolvi continuar para não perder o ritmo do pelotão. A volta continuou muito o forte. Não gosto de falar sobre ritmos e médias, mais como a de hoje foi absurda resolvi falar, fechamos os 60km com média de 40.8km/h !!!!!!!!!!!!! Eu e o restande da galera resolveu diminuir o treino para 90km, pois as pernas estavam destruídas, então partimos para mais 30km. O ritmo foi menor e as pernas pareciam que tinham pedalado 200km, mesmo assim terminamos os 90km com média de 39.4km/h. Essa galera da Zona alvo tá pedalando muuuuuuuito!!!!!!!!! heheheeheheeheheheehehe!!!!!!

Hoje o treino foi apenas 6km de corrida para soltar as pernas, como não tinha acompanhamento, cada um fazia no local e horário que queria, então combinei com o Alberto de fazer os 6km na beira-mar mesmo. Saímos ás 06:30 num ritmo bem leve, conversando e soltando as pernas, parecia que tinha passado um caminhão em cima das minhas pernas, mais no final já estava mais solto.

Agora é descansar porque essa semana tem muuuito treino!!!!!!!!

quinta-feira, 8 de julho de 2010

Selvaaaaa !!!!!

Ontem acabei dormindo demais e perdi o treino da manhã, mais como não podia deixar de correr fui fazer o treino á noite. Saí de casa e fui aquecendo até os peixes, + ou - 10min, depois parti para os 6 tiros de 1km com intervalo de 1min, fiz todos os tiros muito bem, as pernas estavam boas e o ritmo foi melhor que o esperado, depois fiz 20min soltando.

Hoje acordei morrendo de preguiça e com as pernas pesadas da corrida de ontem á noite, pensei que o treino não ia render nada, mais fui mesmo assim. O teacher botou eu para sair com o vitão e ir revezando, pensei logo: Me lasquei!!!! Saímos num ritmo forte e fomos revezando + ou - , ele sempre puxava mais, pensei que ia sobrar por várias vezes, mais acabava conseguindo segurar. Quando fizemos o retorno o vitão disse: vamos manter a média!! eu pensei, beleza, a volta é mais fácil, o vento ajuda. Mais logo que começamos á voltar o pneu dianteiro dele furou, paramos para trocar e voltamos á chibata, o ritmo começou á aumentar e pensei: Esse ritmo está bemmmmm mais forte que a ida, mais como já estava voltando resolvi continuar botando força. A volta foi alucinante, muuuuuuito forte mesmo. Quando chegou nas tapioqueiras até me assustei com o tempo, pense num treino bom. Agora é tentar recuperar para nadar mais tarde, eheheeheheeheheheeh !!!!!

terça-feira, 6 de julho de 2010

Pedal 58km

Hoje rolou um pedal de 58km. O treino hoje era 55km de coroão, então saí do cambeba em direção ao iguape. Logo no começo imprimi um ritmo forte e fui segurando, as pernas estavam boas e consegui manter a média, uns 2km antes de chegar no iguape fiz o retorno, na volta tentei aumentar um pouco o ritmo pois sabia que o vento ia ajudar. Acabei encontrando o vitor e fomos pedalando juntos. Gostei bastante do pedal de hoje, pareçe que estou encontrando o ritmo certo e as pernas estão terminando bem. Pedalar sozinho tem suas vantagens e desvantagens, mais como falou o vitão hoje e com toda a razão: Tem que aprender a treinar só também.

segunda-feira, 5 de julho de 2010

Maratona de revezamento pão de açucar

Ontem fui participar pela 3ª vez da maratona de revezamento do pão de açucar. A equipe foi formada por 8 pessoas onde cada um teria que correr 5,250km , eu não estava muito afim de correr, afinal o treino de sábado tinha sido puxado e eu ainda seria o 7° a largar, ou seja, no SOL maior do mundo. Mais essa prova é muito legal porque reúne todas as pessoas, gente de todos os ritmos, desde iniciantes até profissionais. Cheguei um pouco mais tarde e o 4° integrante da minha equipe ja tinha corrido, fiquei conversando até chegar minha hora de largar, ainda estava na dúvida se corria forte ou ia mais leve.

Depois de muita espera finalmente chegou minha vez de correr, o sol estava muito forte e o sofrimento era certo. Resolvi correr mais forte, afinal já que estava ali ia fazer o meu melhor. Saí num ritmo forte e fui mantendo, queria ser o mais constante possível, mais como tinha esqueçido o garmin em casa não sabia exatamente o ritmo que estava. Fui correndo sem olhar muito no relógio, e tentando manter o ritmo que achava ideal. No último posto de hidratação resolvi beber um pouco mais de água, mais acho que exagerei e acabei enjoando. Pelo meu relógio fiz meu trecho em 22:00, mais vou esperar o resultado final para conferir.

Hoje resolvi dormir um pouco mais, pois o final de semana foi cheio e queria descansar para os outros treinos.

sábado, 3 de julho de 2010

60km + 10km

Hoje rolou a primeira transição longa depois do ironman, foram 60km de pedal + 10km de corrida. O teacher marcou de sair bem cedo e foi soltando a galera aos poucos, ele mandou eu esperar e sair com ele para tentar acompanhar, mais como diz o ditado: "galinha que anda com pato morre afogada", onde a galinha era eu, lógico!!! Saí forte tentando acompanhar o animal, mais quando chegou na polícia vi que não ia agüentar aquele ritmo até o final, diminuí o ritmo e tentei entrar dentro da realidade novamente, afinal a média estava absurda (41km/h). Fui no meu ritmo até o Iguape, na volta tentei manter o mesmo ritmo e terminei o pedal com uma média muito boa, detalhe para o teacher que foi no mesmo ritmo até o final!!!!!!! Depois saímos para correr, foi Eu, teacher, Tourão e Nestor (o Nestor foi só correr hoje),saímos num ritmo bom e fui mantendo até o final, a corrida foi bem constante e terminei com as pernas boas, mais quase dando prego de sede.

O treino foi muito bom e deu para sentir até onde posso ir, ainda tenho que encontrar o ritmo certo para imprimir na próxima prova.

sexta-feira, 2 de julho de 2010

Natação no mar

Hoje rolou uma natação no mar, saímo do náutico e fomos até o ponto zero. O teacher mandou fazer ritmo de prova, então tentei sair forte e manter o ritmo até o final, consegui imprimir um bom ritmo e terminei bem, ainda estou testando o ritmo que vou fazer na próxima prova.

Depois foi hora de ver o país do futebol ser eliminado da copa do mundo, é uma vergonha o Brasil deixar escapar uma vitória como a de hoje. Acho que tá na hora dos brasileiros procurarem outro esporte para torçer, porque futebol tá f*da.

quinta-feira, 1 de julho de 2010

ontem e hoje

Ontem acabei dormindo demais e não fui fazer o treino pela manhã, mais como estava afim de correr, fui de noite, o famoso treino secreto, diferente da planilha!!! eheheheheehehe !!! treinei sozinho num ritmo forte, muuito bom. Hoje o negócio foi soltar as pernas, foram 35km de pedal giro leve, as pernas ainda estavam cansadas mais foi bom para não travar. O pelotão estava enorme e foi mais conversa que treino! eheeheeheheeheh!!!

Mais tarde ainda rola uma natação para soltar os braços!!!