Transição Nas Tapioqueiras

Hoje rolou uma transição nas tapioqueiras, foram 3x (20km de bike + 3km de corrida). Quando cheguei uma parte da galera já tinha saído, então tive que ir com a "cara no vento" mesmo, a primeira volta é sempre tranquila, a segunda as pernas começam a cansar e a terceira é SELVA !!!!! Apesar de fazer todas as voltas sozinho, o ritmo acabou sendo mais forte que da semana retrasada, tanto no pedal quanto na corrida. Como começei as 06:00, a última volta estava muito quente, mais muito quente mesmo !!!! A sensação térmica era muito alta !!!!! Isso é bom porque vai preparando o corpo para o Brasileiro de Longa Distância que vai acontecer aqui em Fortaleza, onde devo sair para correr no mesmo horário do ano passado, por volta das 11:00 !!!!!! 

A foto do post de hoje é em homenagem ao treino!!! eheheheheeheheeheh !!!! Faca na Caveira !!!!!!!!!!!!

8km Leve

Hoje o treino foram 8km de corrida, fizemos o mesmo percurso da semana passada, saimos do Iguatemi em direção a Washington Soares, fomos até a Tok & Stok e voltamos. O ritmo foi bem leve, sempre dentro da FC L2. Agora é descansar para amanha, que vai ter rolar uma transição puxada.

Acabou mais uma semana de treinos para o Ironman, segunda-feira vamos entrar na 5ª semana, e o volume vai começar a aumentar. Tenho que preparar as canelas para os longos de corrida, o objetivo é fazer todos os treinos, e de preferência sem dores. ehehehehehhhehehehe !!!!

A foto do post de hoje é do meu filho (Sake), hoje ele veio passar o dia aqui em casa, e para não ficar com frio por causa do ar condicionado ele tá de camiseta, e a cueca é para fazer graça mesmo !!! ehehehehe !!!!

Natação No Mar

Hoje o treino foi bem leve, rolou uma natação no mar, foram 7 voltas no paredão e muita conversa depois. Agora é se preparar para o final de semana porque tem treino sábado e domingo. Sábado o treino é leve, mais domingo vai rolar uma transição puxada.

A nóticia da semana foi o nascimento do filho do Teacher, ontem a noite não fui ao treino de natação para fazer uma visita ao novo membro da Zona Alvo, mais um triatleta para dar trabalho. Parabéns ao Rafa e a kamila pelo meninão !!!!!



O vídeo do post de hoje é como vai ser o filho do Rafa aprendendo a andar !!!!! eheheheheeheheeheheheheeheh !!!!! valeu teacher !!!

50km debaixo de chuva

Hoje o treino foram 50km de bike, começamos as 05:30, o ritmo estava bom, mais com 10km começou a chover forte, tivemos que diminuir o ritmo para evitar quedas. Depois de uns 10km a chuva passou e voltamos ao ritmo inicial, mais novamente começou a chover. O treino foi bom, o ruim foi a bike que estava limpinha agora está imunda !!!!

A foto do post de hoje sou eu correndo no Long distance Rio de Janeiro 2009, apesar de ter sofrido muito na corrida e ter caminhado algumas vezes por causa da panturrilha, a prova foi showw de bola , só a campanhia da galera Zona alvo valeu a viagem !!!!!

Impressionante !!!!!!!!!!!!!

Como o dia foi de OFF, resolvi postar uma máteria impressionante que vi na revista Runner's de janeiro desse ano. Um senhor de 73 anos chamado ED WHITLOCK, possui todos os recordes na sua idade, o "véio" é simplesmente demais, corre muuuuuiito !!! ele tem a incrível marca de 02h54min na maratona de Toronto. Pode procurar no Google, Wikipédia, e em todos os meios. Quando eu vi isso eu não acreditei, pensei , deve ter alguma coisa errada, um senhor de 73 anos não consegue fazer isso, mais por incrível que pareça ele consegue. Segue abaixo uma foto da matéria da revista e outra foto que achei no google. Esse senhor é demais !!!!! Imagina você na largada de uma maratona e esse senhor do seu lado, a primeira coisa que você pensa é : vou deixar esse "véio" para trás, derrepente começa, e ele sai correndo para 4min/km e vai assim até o final !!!!!!!!!!!!!! eheheheheheeheheheheh !!!!!!

 

Transição na "PAT"

Hoje o treino foi uma transição na Padre Antonio Tomas (PAT). O treino na "PAT" é sempre puxado, porque não importa a época, sempre tem vento, foram 5 x (1 volta de bike + 1km de corrida), as primeiras 3 voltas é tranquilo, já as 2 últimas o bixo pega, as pernas vão cansando e as subidas parecem maiores.

Apesar do treino ser puxado acabei bem, agora é se preparar para o funcional + natação a noite. Essa semana as pernas vão descansar um pouco da corrida, porque agora só vou correr no sábado, isso é bom para evitar alguma lesão.

A foto do post de hoje é da beira mar de fortaleza no final da tarde, local de treino de corrida e natação. A foto foi tirada por mim !!! ehehehheeeheheheheh !!!

Treino de Corrida

Hoje o treino foi de corrida, foram 20 minutos de aquecimento + 40 minutos na areia. Correr para mim sempre foi um desafio, e quando é na areia o negócio piora um pouco mais, e hoje não podia ser diferente, no final as pernas estavam mortas, parecia que estava carregando um saco de cimento. Mais essa semana tem uma luz no fim do túnel, quarta-feira é OFF !!!!!

A foto do post de hoje é a galera da Zona Alvo que foi para o Ironman Brasil 2009, uns para assistir e outros para participar. Sem essa galera e outros que não estão na foto seria impossível eu ir para outro ironman, a companhia de vocês nos treinos é muito importante, valeu galera !!!!!!!!!!!!

Domingo de descanso

Hoje foi dia de descanso, dia de acordar mais tarde e recuperar o sono perdido, é bom para relaxar as pernas e preparar para mais uma semana de treino. Das 20 semanas de treino já foram 3, agora só faltam 17 até o Ironman Brasil !!!!!!

Essa semana foi muito importante porque fechei as passagens e hospedagem para o Ironman, a hospedagem decidimos por alugar um apartamento, vai ficar eu, xuxu, vitor, natália, carol e botinha. O apartamento é showwww !!!! tem uma sala boa, assim não precisamos dormir em cima das bikes, eheheheehehheeh !!!!! a localização tambem é muito boa, relativamente próxima a largada. Agora só falta alugar um carro e treinar muitooooooo !!!!!!!!!!

A foto do post de hoje é do AP que vamos ficar em Jurere Internacional , é o fracoooooo !!!!! eheheheeheehehehehe!!!!!!!! Essa Zona Alvo não é brincadeira não !!!!!!!!!!!

Sabadão = Transição !!!!

Hoje o treino foi uma transição, foram 55km de pedal + 5km de corrida (por recomendação do teacher diminui a corrida de hoje), no geral o treino foi bem tranquilo, pedal num ritmo bom, o diferencial foi a cara no vento todo tempo, e a corrida tambem consegui manter um ritmo bom, sempre segurando dentro da FC.

Treino de transição é muito bom, parece que minha corrida fica mais solta, e é muito mais prazeiroso do que somente correr. Pelo que o teacher falou esse ano os treinos do iron vão ter muitas transições !!!! muito bom !!!!!

A foto do post de hoje é o amanhecer em Jurere Internacional, em plena 06:00, antes da largada do Ironman Brasil 2009 !!! o frio na barriga era grande !!!!!!

Transição - Natação x Corrida

Depois dos 2500m de natação ontem a noite, hoje o treino foi de transição. Foram 4 voltas de natação no paredão + 4km de corrida. O treino foi bem tranquilo, os braços estavam um pouco cansados devido ao treino de ontem a noite mais serviu para soltar, o ritmo foi bem leve para poder fazer um treino mais forte amanha.

Por incrível que pareça, as semanas de treinos estão passando muito rápidas, já fechamos quase 1 mês de treinos para o Ironman. O ano passado com 1 mês de treino eu já estava esgotado, contando os dias para a prova.

A foto do post de hoje sou eu saindo da água no Ironman Brasil 2009. 3800m é água que não acaba mais!!!

Sabendo usar

Utilizando o ditado "sabendo usar não vai faltar" hoje resolvi dar um descanso para as canelas, achei melhor ir dosando os treinos de corrida, ainda acho um pouco cedo correr 4 dias seguidos, porque se a canelite volta terei que descartar outros treinos.

Como o treino de hoje seria apenas 8km, preferi dar OFF hoje e fazer os treinos de transição de amanha e sábado. Como é bom dormir um pouco mais, acordei novo, pronto para o treino de hoje a noite, que esse negócio de OFF total não existe, o descanso foi apenas do treino da manha.

Obs: A foto do post de hoje é da largada do Ironman Brasil 2009, depois de 3 dias de mar extremamente calmo, no dia da prova estava assim !!!! e aquele ponto laranja lá no fundo é a primeira bóia !!! eheheheehehe !!!

Treino de Tiro

Hoje acordei MORTO, depois de treino de ontem a noite (Funcional + natação) e poucas horas de sono, o resultado só poderia ser esse. O treino hoje eram 10 tiros de 500m (sendo 250m L4, 250m L1), mais aquecimento e educativos. Já começei o treino cansado, as pernas pareciam não responder, o que deixou o treino menos cansativo e mais divertido foi os 250m L1 , onde a conversa era de primeira !!!!! heheheh!!!!!

A foto do post de hoje sou eu e o Alberto na corrida de São Silvestre que aconteceu a menos de 1 mês. Hoje vou dar uma dica de como passar o reveillon F*dido. São três etapas, 1ª etapa: você se inscreve para a São Silvestre (que acontece dia 31/12 as 16:00), 2ª etapa: você arranja um amigo que corre mais que você (mais tem que ser muuuiiito mais), 3ª etapa: você tenta acompanhar esse amigo até quase infartar. O resultado vai ser uma passagem de ano sentado com as pernas para cima !!!!! Valeu Alberto, quase você me mata !!!!!! eheheheheehehehe !!!!!

Obs: A segunda foto é só para mostrar os Quenianos na prova, pelo ritmo que saí correndo com o Alberto a gente deve tá logo alí atrás !!!!! heheheehehehehehehe !!!!!!!

Bike na Madrugada !!!

Hoje mais um dia acordando as 04:00 para ir treinar, foram 70km de bike saindo das tapioqueiras. Saimos as 05:00, com 20 minutos de treino o pneu do Rodrigo furou, para tudo, troca o pneu e continuamos, com mais 500m tivemos que parar novamente, alguem não colocou o pneu certo e ele soltou. Depois dessas paradas seguimos num ritmo bom até o final. No final as pernas começaram a cansar, mais já estou acustumando com o ritmo de treino.

O bom de treinar baseado na FC é que voce cansa na hora, mais a recuperação parece ser bem mais rápida. O ano passado em todos os treinos eu forçada demais e acabava passando o dia cansado, agora fazendo os treinos dentro das Zonas estipuladas o cansaço é somente na hora, o que fica é somente o sono de acordar tão cedo !!!!

Obs: A foto tá atrasada mais vale a pena , olha a cara da galera depois de Funcional + natação !!!!!!! É o famoso RIR PARA NÃO CHORAR, esse Teacher quer matar a galera !!!!!!!!!!!!!!! A cara do André ainda dentro da água é demais !!!!!!

Descanso para Canela

Segunda-feira, a semana começando e uma nova planilha na área, essa semana é muito parecida com semana passada, o volume é quase o mesmo. Hoje era para ser 40min de corrida L1/L2, mais depois de 3 dias seguidos correndo, hoje resolvi descansar a canela, é melhor não abusar no começo para não faltar mais para frente, o ano passado sofri demais com a famosa Canelite e esse ano não quero que isso aconteça.

Essa semana que passou os treinos foram bem voltados para a corrida, isso é muito bom, pois eu preciso melhorar, mais ao mesmo tempo é o que me causa mais lesões, em 2009 foram dezenas de fisioterapias e diversos treinos abandonados por causa da corrida. Esse ano começei bem, mais ainda fico com o pé atrás quando tenho que correr em dias seguidos, o medo da inflamação voltar e prejudicar os treinos é grande.

Domingo é dia de: Treinooooo !!!!

Domingão é dia de treino longo, e hoje não podia ser diferente. Combinamos de Sair das Tapioqueiras as 05:50, mais hoje quem atrasou foi eu !!! ehehehehehehe !!! cheguei as 05:55 e saímos as 06:00. O treino era 3 voltas (20km de Bike e 3km de corrida), totalizando 60km de bike e 9km de corrida. Saiu eu, Marcelo, Fernando, Rodrigo e Alberto, na primeira volta tudo é alegria, o sol não tinha saído e as pernas estavam beleza, já na segunda as pernas começam a reclamar, e manter o ritmo começa a ficar difícil, já a terceira volta é a MORTE, o sol já está rachando o "quengo", a desidratação começa a aparecer e segurar o ritmo é sacrificante.

Apesar do sofrimento um treino desses é muito bom, o corpo começa a acustumar com os treinos mais pesados. E depois tem a recompensa, tapioca com Coca-Cola !!!!!! eheheheheeheh !!!!

Obs: A foto do post de Hoje é minha na transição do Long Distance Pirassununga 2009.

Novamente Corrida

Hoje o treino foi corrida, novamente saímos do iguatemi para fazer 8km, só que dessa vez fomos até a Tok&Stok da Washington Soares e voltamos, gosto muito desse percurso, o ritmo foi bom e consegui manter bem a FC dentro da zona estipulada (L3). Como o treino de ontem foi leve, hoje estava mais descansado e as pernas estavam mais soltas que o treino de quinta.

Essa semana foi voltada para a corrida, dos últimos 8 dias corri em 6, pra quem tem histórico de canelite isso não é muito bom, mais parece que minhas canelas estão acustumando com o ritmo. não quero abusar porque ainda tem muito chão até maio, e esse ano quero fazer todos os treinos.

Obs: A foto do post de hoje sou eu saindo para correr no Triathlon Zona Alvo que aconteceu no último final de semana.

Natação no Mar

O treino de hoje foi uma natação nas águas cristalinas do aterro da praia de iracema !!! eheheheheeh !!!! com o início das chuvas a praia vai ficando cada vez mais suja, mais como ninguem nunca morreu por causa da sujeira vamos ao treino, foram 7 voltas no paredão, totalizando 2000m de acordo com a planilha do teacher. O treino no geral foi bom, os braços estavam meio cansados do funcional + natação de ontem a noite. Agora é se preparar para o final de semana, porque tem treino sábado e domingo, e domingo o treino não é brincadeira, vai rolar uma transição pesada.

obs: A foto do post de hoje é do Triatlhon Zona Alvo que rolou esse último final de semana. Saindo da primeira volta de natação, Nestor (1º), Fernanado (2º), Eu (3º), Vitor (4º) e Tais (5º).  Tive que "botar" força para tentar acompanhar essa galera.

Bateu o cansaço !!!

Hoje (quinta-feira) era para ser dia de Pedal, mais o Teacher resolveu mudar os planos e mandou a galera correr, então fomos todos correr os 8km que tinha na planilha. Saimos do Iguatemi fizemos uma parte do percurso da corrida da Unifor e depois mais uma volta no Iguatemi para completar os 8km. As pernas estavam cansadas, o ritmo acabou sendo menor que o esperado (o coração estava beleza, mais as pernas não deixavam o ritmo aumentar).

Esse negócio de treino em cima da FC tá meio complicado, tem dias que voce morre de "botar" força e o coração não chega na frequência desejada. Na corrida é mais fácil controlar a FC, já estou achando o "pace" do meu coração, ehheheh !!! mais no pedal as pernas cansam antes do coração, ainda tenho que acertar um ritmo para não quebrar.

Realmente começaram os treinos do Ironman, hoje uma corridinha que parecia simples acabou se tornando muito cansativa, conforme a semana vai passando o cansaço dos treinos vai acumulando, quero só ver hoje a noite que ainda tem treino funcional + natação !!!!!!!!

Como dizem : NO PAIN NO GAIN !!!

Corrida

Antes de falar do treino de hoje, tenho que comentar um pouco sobre o treino de ontem a noite. O que era aquilo ??????? Funcional + Natação !!! e para piorar esqueci a sunga da natação e arranjei um short de corrida com o Rinaldo, foi bom porque não perdi o treino , mais o arrasto que esse short fez foi Fod* !!!!

O treino hoje era para ser fácil, porem acordei morto do treino de ontem e acabou ficando mais puxado no final, era 7x (500m L1 e 500m L3). Os primeiros foram tranquilos , mais nos últimos as pernas estavam pesando. Mais tarde acho que vai rolar uma sessão na Nina (fisioterapia), é melhor previnir logo antes que a Canela começe a apitar !!!!

Obs 01: Hoje de manha fui pegar a Porr* do suplemento em cima da geladeira e a tampa tava solta !!! resultado: suplemento no chão e eu limpando a cozinha as 05:10 da matina !!!!! PQP !!!!!!!!!!!!! !!!

Obs 02: A foto do post de hoje é na corrida do Long Distance de Pirassununga 2009, espero correr mais vezes assim, vai ser difícil repetir esse tempo.

Inicio de Tudo !!!

Resolvi entrar na onda dos Blogs, nesse blog vou postar meus treinos, competições e informações sobre triatlhon. O ano está começando e com ele os treinos para o Ironman Brasil 2010, diferente do ano passado, esse ano estou mais preparado para encarar os treinos (pra quem não sabe, o ano passado começei a treinar para o Iron com apenas 6 meses de triatlhon), as expectativas são as melhores e o corpo parece estar mais preparado para a rotina de treinos.

Hoje o treino foi 70km de bike, acordei as 04:00 da matina, meu Deus, tinha esquecido o que era isso, tudo escuro, a cama quentinha e eu saindo para pedalar, mais é isso mesmo, quer fazer outro ironman tem que sofrer um pouquinho. Voltando ao treino, cheguei no shopping Cambeba e fui barrado(agora só pode entrar depois das 06:00),então eu, Rodrigo, Pedro Mau e Pablo Ribeiro, decidimos ir para o velho ponto (Tapioqueiras), lá encontramos Nestor, Marcelo e Fernando (Chegou atrasado, só para variar eheheheeheehhe!!!!)e já tinha uma galera saindo (botinha, carol e pablo formiga). Fiz o treino baseado na FC (como o teacher mandou) o problema foi que as pernas cansaram antes do coração !!!!! ehehehehehehe !!! o ritmo no geral foi bom, mais a gelera resolveu apertar na volta, depois do Iguape. Mais treino é assim mesmo, tem que "botar" força, senão não tem graça !!! eheheheeheheh !!!!

Obs 01: O pneu do Nestor furou perto dos 60km , trocaram o pneu e na hora de colocar a roda !!!! Putz, ninguem conseguia colocar , o sistema de blocagem era diferente e ninguem sabia (apesar da bike dele ser igual a minha o sistema era diferente), a sorte foi que 10min depois passou o "teacher" e salvou a galera.

Obs 02: A noite ainda tem natação e treino funcional (que semana passada me deixou 3 dias doloridos)