15km leve

Hoje rolou um treino show de bola, foram 15km de corrida saindo ali da padaria portugalia. Sairam várias pessoas juntas mais acabou ficando só Eu, o Alberto e o Elano. Fizemos o treino num ritmo bem tranquilo e com direito a muuuuuuuuita conversa, saímos em direção ao Iguatemi, depois entramos na trilha do parque (ida e volta), fomos até o Shoping via sul e depois voltamos tudo novamente. O treino foi muito bom, o ritmo foi confortável e o percurso foi bem diferente da velha beira mar de sempre.

Agora é descansar as pernas porque amanha tem 21km de corrida!!!! eita que teve corrida essa semana!!!!!! euheueheueheueheuehe !!!!!

É tiroooo !!!!!

Hoje foi dia de treino de corrida, e dessa vez foram 14 tiros de 500m. Primeiro começei com 10min de aquecimento para depois partir para os tiros. Queria fazer todos os tiros no mesmo ritmo e não ir aumentando o tempo, então começei num ritmo forte mais controlado ao mesmo tempo. O treino era para ser 16 tiros de 500m, mais quando terminei o 14, as pernas já estavam mortas e o teacher liberou para parar nos 14 mesmo. Fiz todos num ritmo muito bom e ainda forçei mais nos 6 últimos, depois foram mais 10min de trote leve para tentar soltar as pernas.

Pedalzinho pro Iguape

Hoje rolou mais um treino de pedal, e para variar foi pro Iguape!!!! ehehehehehehe!!! Como o treino era para ser longo (75km) saí mais cedo, ou seja, voltei á acordar ás 04:00!!!!! Comecei o pedal ás 05:00 da matina e fui num ritmo moderado, as pernas estavam pesadas e sem força nas subidas, para piorar com 15km meu pneu traseiro fura!!! PQP !!!!!!!!!!!!! Pra variar tinha esquecido alguma coisa, dessa vez foi a espátula, mais o Alberto me arrumou uma emprestada. Depois de longos minutos perdidos fui obrigado a diminuir meu treino para 60km, o tempo estava curto. Resolvi relaxar e fazer o resto do treino mais tranquilo.

Como faz tempo que não coloco uma foto, a foto de hoje é do treino de transição no último sábado. Show de bola !!!!!

Transição pesada

Ontem foi dia de transição, e foi uma transição pesada. Foram 3x(30km e pedal + 5km de corrida) totalizando 90km de pedal e 15km de corrida. Saí para a primeira volta de pedal, o ritmo foi bom, sem forçar muito e as pernas boas, a primeira corrida tambem estava bem e foi bem tranquila. Na segunda volta de pedal as pernas ainda estavam boas e consegui manter o ritmo e até aumentar em alguns momentos, parti para a segunda volta de corrida muito bem e consegui manter o mesmo pace da primeira. Aí começou o problema, até aquele momento tinha tomado dois gels e uma caramanhola e meia de água, e nenhum sal!!!!!! Saí para terceira volta de pedal já me sentindo estranho, com 8km perguntei se alguem tinha sal, mais ninguem tinha, e para piorar minha água tinha acabado, ou seja, tava f*dido!!! eheheheheheheeh !!! meu ritmo caiu drásticamente e tive que me arrastar até o final. Quando cheguei consegui uma cápsula de sal com o Rodrigo, bebi muuuuuuita água e comi uma barra de proteína, mais o estrago já estava feito, fiz somente 3km de corrida na última volta e subi um pouco o ritmo, mais mesmo assim gostei do pace.

No geral gostei do treino, que apesar da quebradeira, eu senti aonde não posso errar na nutrição, e que mesmo quebrando ainda consegui correr num ritmo bom.

No final da tarde ainda rolou uma natação no mar, foram 2000m saindo do ponto zero indo até a ponta do paredão grande e depois voltando ao ponto zero. O mar estava muuuito agitado e complicado para nadar.

Agora é descansar !!!!!!!!!!!!!!

Treinos indoor

Essa semana demorei para postar alguns treinos porque os de quarta e quinta eu fiz um na academia e o outro em casa mesmo. Na quarta eu corri na esteira e na quinta eu fiz o treino no rolo, foi bom porque deu para eu dormir um pouco mais nos dois dias e recuperar um pouco do sono perdido. Hoje como não tinha opção de fazer o treino mais tarde fui fazer pela manhã mesmo. Foram aproximadamente 2000m de natação no mar, onde saímos do ponto zero fomos até a ponta do paredão grande e depois retornando ao ponto zero. O ritmo foi bom e os braços apesar de ter nadado ontem á noite estavam com força e consegui terminar o treino bem. Agora é descansar porque amanha tem uma transição pesada!!!

Mais uma transição

Hoje rolou mais uma transição, foram 35km de pedal + 5km de corrida. Cheguei para treinar meio cansado do treino de ontem á noite e as pernas estavam um pouco pesadas. Comecei o pedal num ritmo bom, queria tentar manter um mesmo ritmo o treino todo, não queria ficar aumentando e diminuindo toda hora, estava indo bem até que meu pneu dianteiro furou, demorei um pouco para trocar e depois finalizei os 35km de pedal no mesmo ritmo inicial. Fiz uma transição um pouco demorada porque tive que colocar a bike dentro do carro e toda vida é um sufoco. Depois parti para os 5km de corrida, comecei meio travado e aos poucos foi soltando, fiz os 5km num ritmo bom e bem constante, sem variação do começo ao fim. Estou tentando fazer todos os treinos bem constantes, deixando a variação para os treinos de tiro.

Treino de hoje e Homenagem ao Botinha

Hoje rolou uma transição na beira mar, foram 6 tiros de 100m de natação + 6km de corrida moderada. Mais vou deixar um pouco o treino de hoje de lado para homenagear meu amigo botinha em seu primeiro ironman. Ontem passei o dia inteiro acompanhando suas parciais na internet. Queria parabenizá-lo por sua coragem e perseverança em sair daqui do Ceará e ir para a Alemanha, fazer uma prova que ninguém tinha feito e ainda mais sozinho. Você é um guerreiro!!!!!!!!!! Segue abaixo o vídeo da chegada:

Corrida no beach park

Hoje rolou uma corrida no beach park, o teacher marcou de sair ás 06:00. Queria fazer o treino todo no mesmo ritmo, então já começei num ritmo bom e fui segurando o mesmo pace por todos os km, foram 15km bem feitos. Pensei que não ia conseguir correr direito devido a gripe que me pegou ontem, mais parece que já estou melhor e a corrida acabou saindo como planejado.

Agora é descansar porque a semana é cheia!!!

Frase do Dia

Corrida na Beira Mar

Hoje o treino foi na Beira Mar, só para variar um pouco. Foram 10min de aquecimento, depois foram mais 10min de educativos na areia (pense num negócio chato), depois foram 4x1km pra morte, quase morro fazendo esses tiros, e para finalizar mais 6min soltando (era para ser 10min, mais 6min já foram o suficiente!!!! eheheheheehehe!!!). Terminei o treino de hoje bem cansado, acho que a natação selva de ontem á noite pesou hoje, eheheheheheeheheheh!!!!!!

Ditado do dia: "Passarinho que come pedra, sabe o c* que tem!!!!!"