Pedal em casa

Hoje quando acordei estava chovendo muito, fiquei com medo de ir pedalar na chuva, principalmente agora que faltam 17 dias para a prova. Então resolvi fazer o pedal no rolo mesmo, coloquei o DVD do iron e sentei a chibata, pense num treino doido, os tiros de 2min eram para a morte, deu 1hora de pedal com 5 tiros no meio. Tem dias que acordo inspirado e hoje foi um deles, o pedal rendeu bastante e gostei que minhas pernas estavam com força nos tiros.

Assitindo o dvd do iron do ano passado relembrei como essa prova é emocionante, é difícil explicar para quem nunca assitiu ou fez, mais é uma emoção totalmente diferente de qualquer outra. Tô louco para escutar aquele buuuuummmmmmmmmm !!!!! E sair correndo para dentro da água com mais 1600 malucos!!!!!! eueheuheueeheueheu!!!! Acho que vou enlouquecer antes do dia 30 chegar !!!!!!!

Transição na PAT

Hoje rolou uma transição na PAT, só que dessa vez o negócio foi mais light, mais não o ritmo e sim o volume. O treino foi 40min de pedal + 20min de corrida, os 40min foram 3 voltas e meia na PAT, onde o ritmo foi moderado com subidas mais fortes, as pernas estavam boas e parece que a força está voltando ao normal. Já a corrida foi mais forte, logo de cara o Pablo formiga provocou o André dizendo que era pra ser para 04:30min/km, e ele acreditou, ou seja, sobrou para Eu e o Fernando colocar força atrás desses doidos. Fizemos 4.10km em 19:45!!!!!! Essa galera tá ficando fod****!!!

Agora só faltam 19 dias para o Ironman Brasil !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Eita frio na barriga!!!!!!!!!

Corridinha leve

Hoje o treino fo bem leve, foram 50min L1L2 pela beira mar. Começei com as pernas bem doídas e travadas, esse treino de 30km acabou comigo. Com uns 15min e corrida as pernas já estavam mais soltas e as dores já tinham passado, mais mesmo assim controlei o ritmo até o final. Terminei o treino bem mais ao mesmo tempo com as pernas ainda pesadas, acho que as pernas vão demorar para ficar 100%!!! ueheueheueh !!!!!

Finalmente começamos o polimento, pelo menos é o que eu acho, pois essa semana a planilha está bem mais light e acho que vou poder dormir um pouco mais!!!!!!!

Agora faltam 20 diasssssssss!!!!!!!!!!! Tá chegandoooooo!!!!!!!!!!!!

Treino em casa

Hoje o treino era para ser 60km de pedal leve (L1L2), mais acordei morrendo de sono e resolvi dormir um pouco mais e fazer o treino no rolo. Acordei ás 08:30 (que maravilhaaaa!!!) e fui pedalar, treinar no rolo não é a melhor coisa, mais hoje fiz o treino assistindo a Formula 1 e isso fez o tempo passar mais rápido. As pernas estavam cansadas do treino de ontem, mais aos poucos foram melhorando e no final estavam bem soltas.

Pareçe que agora começou o polimento, a planilha dessa semana está mais leve, somente com um treino mais puxado no sábado. A ansiedade começa a aumentar e o grande dia está chegandooooo !!!!!!! faltam 21 dias !!!!!!!!!!!

30km de corridaaaa !!!!

Hoje rolou um treino de 30km de corrida, o ano passado não tinha conseguido fazer nenhum treino desse devido à minha canelite. Esse ano estava muito afim de fazer esse treino, pois acho que fez muita falta no ano passado.

Marcamos de sair ás 05:30, o percurso foi saindo do ponto zero indo até o Mucuripe club, depois voltamos ao ponto zero e fomos até o porto das dunas. Queria fazer o treino todo no mesmo ritmo, então já começei o treino para 05:30min/km, fiquei com medo de não agüentar esse ritmo até o final, mais para minha surpresa consegui manter esse ritmo quase o treino todo, só aumentei a média em 3km, que foram os 3km de subidas quase chegando no porto das dunas. As pernas estavam super bem até começar as subidas, fiquei muito satisfeito e ao mesmo tempo ainda não acredito que consegui fazer esse treino tão bem, foram 02:46 sem parar em nenhum momento, coisa que era impossível de fazer à alguns meses atrás.

Esse treino me deu muuuuuuita confiança para a maratona do ironman, eu sei que lá é totalmente diferente, pois tem 3,8km de natação e 180km de pedal antes, mais acho que além de conseguir correr num ritmo muuuuuito melhor que esperava, ainda corri sozinho, o que fez desse treino um desafio muito maior, tive que ter muita cabeça para não afrouxar no meio do caminho.

Agora é colocar as pernas para cima e continuar se preparando, porque agora só faltam 22 diasssssssssssss!!!!!!!!!!!!!!

3km de calorrrrr !!!!!

Mais um dia de treino no mar, hoje foram 3km de roupa de borracha, e para variar quase morro de tanto calor. É incrível como agüento apenas de 15 a 20 minutos com a roupa de borracha nesse calor, hoje comecei o treino num ritmo super bom, os braços estavam bem soltos e a braçada bem alongada, porem quando cheguei na ponta do paredão grande o calor veio com gosto, tive que abrir a roupa e deixar entrar um pouco de água. A volta foi bem mais sofrida, tive que parar algumas vezes, o calor estava demais.

Terminei o treino super bem e com muuuuuuito calor, tô doido que chegue logo o dia da viagem para nadar naquela água gelada, porque aqui tá demais, roupa de borracha aqui é uma tortura!!!!!!!!

Faltam apenas 23 diassssssssss!!!!!!!!!!!!!

60km meio só !!!

Hoje rolou mais um treino de bike (60km), amanheceu chovendo muito e mesmo assim decidir ir pedalar. Cheguei nas tapioqueiras 05:20 e encontrei o Rodrigo, Pablo Formiga, Marcelo e o Fernando Menezes. Logo de cara o Pablo e o Rodrigo desistiram de fazer o treino, então consegui convencer o Fernando e o Marcelo de irem comigo. Saímos num ritmo mais leve e aos poucos fomos aumentando, as pernas estavam com pouca força mais foi melhorando. Quando chegamos na entrada do Iguape o Marcelo e o Fernando resolveram voltar, tentei convencer eles mais não funcionou, então resolvi ir sozinho mesmo. As pernas já estavam mais soltas quando encontrei o Pedro Mau e o Tobinha perto do retorno no Iguape, logo apareceu o Nestor e o Vitor. Na volta eles aumentaram o ritmo, e como meu ritmo é mais fraco acabei ficando um pouco para trás, mais mesmo assim aumentei a velocidade. Terminei o treino com as pernas boas e satisfeito com o ritmo final, fiz o treino bem progressivo, na ida mais leve e na volta mais forte.

Hoje acordei pensando muito no Ironman, esse ano estou bem mais nervoso que o ano passado, a pressão é bemmmmm maior, mais não é a pressão dos outros, é minha mesmo, eu me cobro muito. O ano passado quando fui para o Ironman a prova tinha o limite de 17hrs e se chegasse antes disso tava bom, esse ano a minha prova tem o limite de 12:48 (que foi meu tempo o ano passado) e quero muito melhorar isso, sei que treinei bastante, mais nunca sabemos como vai ser no dia "D". Não importa quem vai chegar na minha frente ou quem vai chegar atrás, eu quero fazer o meu melhor, mais qual é o meu melhor?????? Nem eu sei, espero saber dia 30/05/2010. ANYTHING IS POSSIBLE !!!!

Transição na PAT

Mais um dia de treino e menos um dia para o Ironman Brasil, hoje foram duas sessões de 40min de pedal + 20min de corrida, totalizando 2 horas de treino. Cheguei na PAT por volta de 05:20 da matina e encontrei o Rodrigo Going-going e o Marcelo Loro. Começamos debaixo de uma chuva fraca que logo em seguida parou, as pernas estavam muito cansadas do final de semana (180km e 20km)e demorei um pouco para entrar no ritmo. A primeira sessão de pedal foi tranquila, porem logo que saí para correr as panturrilhas estavam muuuuuito travadas, e só foi soltar depois de 10min. A segunda sessão de pedal já começou com as pernas inchadas, e foram assim até o final. Já a segunda corrida foi bem mais solta, as pernas pareciam outras, estavam bemmmmm mais soltas e o ritmo foi bem melhor. Terminei o treino bem e pronto para encarar a natação mais tarde que promete ser pedreira.


Agora só faltam 26 diasssssssssss !!!!!!!!!!!!!!!

20km de corrida

Depois do 180km de sábado, domingo foi dia de corrida, era para ser somente 10km da corrida da pague menos, porem fizemos uma negociação com o teacher onde aumentaríamos o treino para 20km e na segunda-feira seria "OFF", ele aceitou, então partimos para um treino de 20km, onde seria 10km antes da corrida da pague menos e 10km na própria corrida. Marcamos de sair da casa do Pablo formiga ás 06:00, saiu Eu, Pablo formiga, André BA e Marcelo. Fizemos uma corrida até a largada da prova para pegar o chip e depois fizemos uma volta até a normatel da Washington Soares e voltamos até a largada novamente, chegamos exatamente na hora da largada, o que fez com que saíssemos lá atrás. Nessa hora ficou só Eu, André BA e Marcelo, fomos no mesmo ritmo, por volta de 05:40min/km, a primeira volta de 5km da prova foi bem tranquila, as pernas ainda estavam bem apesar de 15km rodados. Na segunda volta o cansaço começou a bater e as pernas foram pesando, o Marcelo teve que parar no banheiro (problemas técnicos!!! euheueheueheueh) aí ficou Eu e o Andrezão para terminar os 20km. Conseguimos terminar o treino em um ritmo muito bom, e o mais importante que foi constante, do começo ao final em 05:40min/km, isso vai ajudar muito no Ironman, onde a constância é fundamental.

Agora é descansar porque essa semana ainda tem muuuuito treino !!!!!!!!!!!!!! Agora só faltam 27 dias !!!!!!!!!!!!!!!!!

180km de pedal !!!!!!!!!!!!!

Sábado foi dia de sofrimento, mais não foi um sofrimento qualquer, foi "O" sofrimento. Foram 180km de pedal, saindo das tapioqueiras e indo até 20km depois de beberibe. O treino começou atrasado devido a uma chuva que caiu logo ás 04:40, então depois de esperar a chuva passar e todos ficarem prontos saímos por volta de 05:30 para encarar esse desafio. Comecei num ritmo confortável e fui assim até os 90km, apesar do vento muuuuuuuito forte depois de beberibe, fui com a cara no vento o tempo todo, e paguei o preço disso um pouco mais para frente. A volta é sempre mais tranquila, mais por volta dos 145km, um pouco antes de pindoretama, tive um "prego" grande de fome, parei no posto azilado, entrei na loja de conveniência e devorei um salgadinho com uma garrafa de suco. Depois disso parece que recuperei as energias e voltei a pedalar melhor, o que estava me matando era uma dor na lombar. Depois de 160km pareçe que tudo dói, e não ter pegado vácuo nenhum momento me deixou mais cansado ainda. Foram exatos 05:38 em cima da bicicleta e mais um treino para o Ironman Brasil, ainda bem que está chegando, porque já estou muuuuuuito cansado desses treinos longos, como diz meu amigo botinha, 180km é longe até de carro!!!!!!!!!!!!